¿Cómo y cuándo deberías tomar los complementos multivitamínicos?
Si intentas llevar una dieta saludable, es posible que sepas cuáles son los alimentos que contienen las vitaminas y los minerales que necesitas. Una dieta equilibrada te aportará los nutrientes esenciales para mantener una buena salud y funcionar de manera óptima.
Sin embargo, para muchas personas comer de manera saludable puede ser un auténtico desafío. En esos casos, tomar un suplemento multivitamínico puede ser una buena estrategia para cuidarse.
Si quieres añadir más vitaminas a tu dieta, has llegado al sitio adecuado. Te explicamos qué tipos de suplementos vitamínicos puedes consumir, cómo tomar las vitaminas y cuál es el mejor momento para ingerirlas.
¿Qué tipos de vitaminas debes tomar?
Antes de tomar suplementos vitamínicos, es importante que comprendas qué tipos de vitaminas existen. Como siempre, es mejor que consultes a tu médico para que te recomiende los suplementos más adecuados para ti.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles (vitaminas del complejo B y vitamina C) y vitaminas liposolubles (A, D, E y K).i La diferencia entre ambos grupos radica en que las vitaminas liposolubles se disuelven en grasa antes de ser absorbidas en el torrente sanguíneoii, mientras que las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo, de manera que generalmente se eliminan a través de la orina.iii
Como las vitaminas hidrosolubles no se almacenan en el organismo, necesitarás reponerlas con mayor frecuencia. El entorno y la dieta también determinan qué tipo de vitaminas tendrás que complementar.
Tus niveles de vitaminas dependen de lo que comes, el sitio donde vives y tus circunstancias personales. Por ejemplo, si vives en un clima donde las estaciones son muy marcadas y el sol apenas sale en invierno, podría ser una buena idea tomar un suplemento de vitamina D para asegurarte niveles adecuados de este nutriente.iv
En cambio, si sigues una dieta vegetariana o no consumes productos lácteos, deberías tomar un suplemento de vitamina A, ya que este nutriente se encuentra fundamentalmente en los productos de origen animal como los huevos, la carne, el queso y el pescado.v Estos dos ejemplos ilustran cómo tu dieta o el entorno determinan las vitaminas que más necesitas, pero es mejor que consultes a tu médico para que te explique cómo incorporar esas vitaminas y minerales en tu régimen alimenticio.
¿Cómo tomar las vitaminas?
Los suplementos de vitaminas y minerales están disponibles en diferentes formatos, desde cápsulas y comprimidos hasta comprimidos masticables.
Por ejemplo, Multicentrum Vitagomis viene en formato de caramelos masticables, de manera que se puede tomar cómodamente sin agua, y se recomienda que los adultos ingieran dos caramelos masticables al día.vi
Lee siempre el etiquetado del producto ya que esa información puede ser útil cuando hables con tu médico.
¿Cuál es el mejor momento para tomar las vitaminas?
No basta con saber cómo tomar las vitaminas, también es importante que sepas cuándo tomarlas. Muchas personas prefieren tomar las vitaminas a primera hora de la mañana, antes de desayunar y apenas comienza el día.
Otras eligen un horario diferente del día. Lo ideal es que crees un hábito diario que se adapte a tu estilo de vida, de manera que puedas tomar el suplemento siempre a la misma hora y con la comida, para evitar cualquier tipo de molestias.
¿Sueles combinar la ingesta de vitaminas con tu entrenamiento? Algunos especialistas sugieren que el mejor momento para tomar las vitaminas es después del entrenamiento, no antes, ya que cuando estos nutrientes llegan al estómago pueden estimular la producción de ácido gástrico.vii
Independientemente del tipo de vitaminas o complemento alimenticio que elijas, es importante que consideres cómo y cuándo los tomas. ¿Preparado para empezar? Busca la vitamina más adecuada para ti con nuestra herramienta de recomendación de productos.
