Aprende a establecer una rutina de cuidado personal

8 ideas de rutina personal

1.  Empieza a cuidarte esta misma noche. Mientras dormimos, nuestra mente puede estar inconsciente, pero tanto nuestro cerebro como nuestro cuerpo siguen trabajando para mantenernos sanos y asegurarse de que funcionemos a un nivel óptimo .ⁱPor eso se recomienda que los adultos duerman de siete a ocho horas cada noche.ⁱⁱ No dormir lo suficiente puede afectar tu salud física y mental.ⁱⁱⁱ Por tanto, dormir bien es básico para cualquier rutina de cuidado personal.
2.  Da la bienvenida al día con un vaso de agua grande. Quizá sepas que el agua representa aproximadamente el 60 % de nuestro peso corporal, pero lo que probablemente no sabes es que cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar.^iv Un hombre adulto debe consumir alrededor de 15 tazas de líquido cada día, ya provenga del agua, otras bebidas o los alimentos, mientras que una mujer adulta necesita alrededor de 11 tazas .^vJuega con ventaja comenzando cada día con un vaso de agua como parte de tu rutina de bienestar.
3.  Practica la gratitud. El autocuidado no significa únicamente cuidar nuestra salud física, también es importante proteger nuestra salud emocional. Comienza o termina cada día escribiendo algunas cosas por las que te sientas agradecido, ya sean cosas importantes como la salud de tu familia y tu trabajo, o detalles pequeños como ese jardín precioso que viste en la calle o el lanzamiento del nuevo álbum de tu grupo de música favorito. Convertir la práctica de la gratitud en un ritual diario puede alentarnos a ser más conscientes de nuestro entorno y ayudarnos a comenzar o terminar la jornada con una actitud positiva.
4.  Pasa tiempo en la naturaleza. Tomarnos un descanso a lo largo del día para salir a caminar alrededor de la manzana o dedicar unos minutos a observar las aves en el parque más cercano puede ayudarnos a reducir la velocidad, un hábito particularmente importante para las personas que viven en las grandes ciudades, donde los destellos de vegetación son escasos y lejanos. Si vives junto a un lago o el mar, aprovecha lo días cálidos para darte un chapuzón. En cambio, si vives en una zona montañosa, escalar hasta la cima podría brindarte una nueva perspectiva.
5.  Reduce el estrés planificando las comidas. A veces el momento de comer puede parecer una carrera de obstáculos, ya sea porque cocinas para toda la familia o simplemente porque no tienes tiempo para desayunar antes de irte al trabajo. Planificar tu menú a diario, de manera semanal o incluso mensual es otra manera de cuidarte. No solo te ahorrará tiempo en el supermercado, sino que también puede ayudarte a ahorrar dinero pues se acabaron los pedidos de comida para llevar. Aunque hacer la lista de la compra y planificar el menú semanal puede parecer una tarea intrascendente más que añadir a nuestra agenda, en realidad el tiempo, el dinero y el estrés que ahorraremos a largo plazo vale la pena. Si eso no es cuidarnos, ¿qué es?
6.  Haz ejercicio físico. La lista de los beneficios del ejercicio es inmensa: mejora nuestro estado de ánimo^vi, reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y mejora la circulación^vii, mejora la calidad del sueño, fomenta la salud sexual ^viii y nos ayuda a mantener el peso bajo control.^ix Cualquier tipo de actividad física vale, no importa si prefieres jugar al fútbol con tus amigos, dar un paseo por el vecindario con tu perro, tomar clases de Pilates online o bailar con tus hijos, lo esencial es que integres el ejercicio en tu rutina de cuidado personal.
7.  Limita el tiempo que pasas frente a las pantallas. Desde el ordenador portátil hasta el smartphone, pasando por el televisor y la tableta, a veces las jornadas parecen un juego de ping pong de una pantalla a otra. Por tanto, dedica unos minutos cada día a una breve desintoxicación tecnológica. ¡Deja tu móvil durante treinta minutos! Elige la actividad de desintoxicación digital que prefieras: sal a dar un paseo, prepara la cena, escribe un diario o simplemente disfruta de una conversación cara a cara con alguien de tu familia.
8.  Lleva una dieta saludable y balanceada. Si quieres obtener los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable, solo tienes que incorporar en tu dieta diferentes alimentos y bebidas de los cinco grupos alimenticios (frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos).^x También puedes consultar con tu médico la posibilidad de añadir a tu rutina un complemento alimenticio, como un multivitamínico, para asegurarte la cantidad adecuada de vitaminas y minerales esenciales.

Esperamos que este artículo te haya brindado algunas ideas para poner en marcha tu propia rutina de cuidado personal o un ritual de bienestar diario. Si quieres obtener más información sobre salud y bienestar, visita el Espacio de Especialistas de Multicentrum.